Panini thon-fromage

Name: Panini thon-fromage
Yield: 1 sandwich
Cuisine: Française
Ingredients: Pain panini : 145 g; Thon au naturel égoutté : 90 g; Fromage à panini : 65 g; Yaourt ou fromage blanc : 10 g; Herbes : 3 g; Poivre : 1 pincée

Panini grillé au thon et fromage fondant : recette rapide avec estimation des glucides, calories et protéines pour 100 g. Valeurs indicatives pour 100 g de panini préparé.

⏱ 10 min environ🍽 1 panini⚖ 295 g préparés (estimés)

● Note nutritionnelle : 71/100

Données indicatives, à utiliser comme repère pratique avec Glu-Scan.

Panini thon-fromage — visuel culinaire illustratif

Ingrédients

Pain panini : 145 g
Thon au naturel égoutté : 90 g
Fromage à panini : 65 g
Yaourt ou fromage blanc : 10 g
Herbes : 3 g
Poivre : 1 pincée

Préparation

Mélangez le thon égoutté avec le yaourt et les herbes.
Ouvrez le pain panini et ajoutez une partie du fromage.
Répartissez le thon puis le reste du fromage.
Refermez et faites griller jusqu’à ce que le fromage soit bien fondu.
Servez bien chaud.

Les atouts de cette recette

Le thon apporte des protéines de bonne qualité et rend le panini particulièrement rassasiant. Le fromage ajoute du calcium et un côté fondant très apprécié. Cette association reste pratique pour un repas rapide. Il faut toutefois surveiller la teneur en sodium, surtout avec certains fromages ou thons assaisonnés.

Pour 100 g de panini préparé — estimations indicatives

Glucides26,8g pour 100 g

Calories299kcal pour 100 g

Protéines18g pour 100 g

Lipides13g pour 100 g

Estimation calculée à partir de compositions nutritionnelles génériques des ingrédients et d’un poids final supposé de 295 g. Ces chiffres ne sont pas des mesures de laboratoire. Les valeurs varient selon les produits, les quantités exactes et le poids réel ; ne les utilisez pas seules pour déterminer une dose d’insuline.

Tableau nutritionnel détaillé

Nutriment	Quantité
Calories	299 kcal
Glucides	26,8 g
Protéines	18 g
Lipides	13 g
Fibres	1,1 g
Sucres	1,7 g
Graisses saturées	5,4 g
Sodium	500 mg

Données indicatives établies à partir des quantités d’ingrédients et d’un poids final de 295 g pour le panini prêt à servir. Utilisez Glu-Scan pour mieux estimer votre portion réelle au moment du repas.